한 스푼으로 10kg 감량? 염증 잡고 살 안 찌는 체질 만드는 비법
걷기 운동만으로는 살이 잘 빠지지 않고, 몸에 염증을 유발하는 음식이 체중 증가의 원인이 된다는 것입니다.
칼로리 계산에 얽매이기보다 몸에 염증을 일으키지 않는 음식을 섭취하고,
배고플 때만 식사하며, 소금물과 양질의 지방을 활용하는 것이 건강하게 살을 빼고
살이 찌지 않는 체질로 변화하는 핵심이라고 강조합니다.
피해야 할 음식과 그 이유
• 현미밥: 위장에 오래 남아 위산 분비를 촉진하고 염증을 유발할 수 있습니다.
• 맹물: 소변으로 필수 미네랄인 나트륨을 과도하게 배출시켜 대사 기능을 저하시킬 수 있습니다.
• 커피: 곰팡이 독소(마이코톡신)로 인해 염증을 유발하고 간에 부담을 줄 수 있습니다.
• 우유: 변성 단백질, 카제인, 유당 등이 염증, 호르몬 교란, 우울증을 유발할 수 있습니다.
• 빵(밀가루): 글루텐 성분이 중독을 일으키고 신경계에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
• 식물성 기름(포도씨유, 해바라기씨유, 콩기름 등): 오메가-6 지방산 함량이 높고 산화가 잘 되어 염증을 유발할
수 있습니다. 대신 들기름처럼 오메가-3 함량이 높은 기름이 좋습니다.
• 단백질 셰이크: 시판 제품 대부분이 대두 단백질이나 인공 감미료를 포함하여 간 염증 및 피로를 유발할 수 있습니다.
고품질의 고기를 통한 단백질 섭취가 권장됩니다.
건강한 체질 변화를 위한 핵심 전략
• 음식 선택과 염증 관리: 칼로리보다 몸에 염증을 일으키지 않는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 개인에게 알레르기를 유발할 수 있는
계란, 토마토, 밀, 대두 등의 성분을 주의해야 합니다
.
• 물 섭취와 미네랄 균형: 무작정 많은 물을 마시기보다는 소금물을 마셔 필수 미네랄인 나트륨 균형을 맞추는 것이
대사 기능 유지에 더 효과적입니다.
• 지방산의 재해석: 칼로리 자체가 아닌 음식 속 성분이 중요합니다.
코코넛 밀크와 같은 양질의 중쇄 지방산은 오히려 체중 감량과 건강 증진에 도움이 됩니다.
• 위장과 염증 반응 이해: 위장이 오랫동안 음식물을 소화하면 위산이 과다 분비되어 염증을 유발할 수 있습니다.
소화가 잘 되는 쌀밥을 먹고, 식초물 섭취나 산책을 통해 혈당을 조절하는 것이 좋습니다.
• 식사 규칙과 휴식: 배고플 때만 식사하고, 일정 기간 굶는 간헐적 단식을 통해 위장과 장기에 휴식을 주어
세포 회복(오토파지)을 활성화하는 것이 중요합니다.
• 공복 유지와 소금물: 최소 18시간의 공복 시간을 유지하며 소금물을 마시는 것이 인슐린과 위산 분비를
억제하고 몸의 회복을 돕습니다.
• 카페인 및 가공식품 피하기: 커피의 곰팡이 독소(마이코톡신)와 과자, 음료에 포함된 인공 첨가물 등은 염증과
간 기능 저하를 유발하므로 피해야 합니다.
•유기농 채소 섭취: 농약이 없는 유기농 채소는 몸에 독성 물질이 쌓이는 것을 막아 건강에 장기적으로 유익합니다.
결론적으로, 건강한 체중 감량과 유지는 단순히 칼로리 소모에 집중하는 것이 아니라,
몸에 해로운 염증을 유발하는 음식을 피하고 몸이 자연적으로 회복하고 기능할 수 있도록 돕는 식습관과
생활 방식을 갖는 것에 달려있습니다.
이 정보가 여러분의 건강한 삶에 도움이 되셨기를 바랍니다.
